Svårighetsgrad
- Svår
Kategori
- Fria vikter
Aktiverade muskelgrupper
- nedre rygg
- övre rygg
- axlar
Utförande
Det hängande rycket sker med stång (bred fattning) hängandes från höften direkt upp till raka armar över huvudet genom att man först går ner med stången så att den befinner sig strax ovanför knäna. Därifrån drar man stången uppåt med ben, svankad rygg och till sist axlar.
Så fort axlarna har gjort den sista accelerationen av vikten, gäller det att kasta sig under vikten och att man sedan låser vikten ovanför huvudet med raka armar. Härefter pressar man sig upp till stående position med hjälp av benen.
Syfte/Effekt
Explosiv styrka för framsida lår (M. quadriceps femoris), nedre ryggen (M. erector spinae), vaderna (M. triceps surae) och kappmuskeln (M. trapezius).
