Använd gärna våra färdiga styrkepass. De är gjorde för att kunna användas som de är, men du kan även använda dem som bas när du skapar ditt eget pass.
Basprogram
-
Benpasset - nivå 1 7 st övningar
Ett styrkepass för benens alla muskler där du jobbar med lättutförliga övningar.
-
Benpasset - nivå 2 8 st övningar
Ett pass där du tränar benens alla muskler på ett varierande och effektivt sätt.
-
Benpasset - nivå 3 9 st övningar
Ett pass där du med både lätta och svåra övningar tränar benens alla muskler.
-
Bålstabilitetspasset - nivå 1 6 st övningar
Ett pass där du på kort tid och utan redskap tränar upp din bålstabilitet och får bättre hållning.
-
Bålstabilitetspasset - nivå 2 8 st övningar
Ett pass där du på kort tid och utan redskap tränar upp din bålstabilitet och får bättre hållning.
-
Bålstabilitetspasset - nivå 3 9 st övningar
Ett pass där du på kort tid och utan redskap tränar upp din bålstabilitet och får bättre hållning.
-
Bålstyrkepasset - nivå 1 9 st övningar
Ett pass där du med lättutförliga övningar tränar de raka-, de yttre sneda- och de inre sneda magmusklerna samt den nedre delen av ryggen. Lämpar sig bra för dig som vill bli starkare i bålpartiet eller som vill undvika ryggskador.
-
Bålstyrkepasset - nivå 2 10 st övningar
Ett pass med medelsvåra övningar som tränar styrka bålpartiets alla muskler. Lämpar sig bra t.ex. till idrottare som har medelhöga krav på bålstyrka.
-
Bålstyrkepasset - nivå 3 10 st övningar
Ett tufft pass med 10 svåra övningar för mage, sida och till viss del rygg som ger dig den magstyrka som krävs för de flesta elitidrottare.
-
Bänkpasset 8 st övningar
Ett pass för dig som vill bli starkare i övningen Bänkpress genom att träna varierande och utmanande övningar för bröst, triceps och axlar.
-
Funktionella styrkepasset - nivå 1 8 st övningar
Detta pass syftar till att träna din funktionella styrka. Funktionell styrka är ett mått på vilken funktion din kropp har - antingen i vardagen eller inom en idrott. I det Funktionella styrkepasset - nivå 1 tränar du med rörelser som aktiverar många muskelgrupper samtidigt och som utvecklar din balans, rörlighet, kroppskontroll och styrka.
-
Funktionella styrkepasset - nivå 2 10 st övningar
Detta träningspass syftar till att träna din funktionella styrka. Funktionell styrka är ett mått på vilken funktion din kropp har - antingen i vardagen eller inom en idrott. I det Funktionella styrkepasset - nivå 2 tränar du med rörelser som aktiverar många muskelgrupper samtidigt och som utvecklar din balans, rörlighet, kroppskontroll och styrka.
-
Funktionella styrkepasset - nivå 3 8 st övningar
Detta träningspass syftar till att träna din funktionella styrka. Funktionell styrka är ett mått på vilken funktion din kropp har - antingen i vardagen eller inom en idrott. I det Funktionella styrkepasset - nivå 3 tränar du med svåra rörelser som aktiverar många muskelgrupper samtidigt och som utvecklar din balans, rörlighet, kroppskontroll och styrka. Detta för att t.ex. kunna prestera bättre i din idrott.
-
Graviditetspasset 8 st övningar
Ett helkroppspass med åtta övningar som tar hänsyn till den gravidas särkilda förhållanden, som bl.a. innebär att inte träna i ryggläge från och med den 16:e graviditetsveckan samt fokusera på mage-, rygg- och bäckenmuskulatur.
-
Helkroppscirkeln 12 st övningar
Ett fettförbrännande styrketräningspass där du med högt tempo tränar uthållighetsstyrka och kondition.
-
Helkroppspasset 7 st övningar
Ett pass där du på ett snabbt och enkelt sätt tränar hela kroppen under ett och samma pass. Lämpar sig bra för dig som vill träna styrka 1-3 gånger i veckan.
-
Kom-igång-passet 11 st övningar
Detta är passet för dig som är nybörjare inom styrketräning. "Kom-igång"-passet är ett effektivt program med lättutförliga övningar som tränar kroppens stora muskler under ett och samma pass. Dessutom kan du träna programmet på de allra flesta gym runt om i landet.
-
Multifit-passet 5 st övningar
Ett helkroppspass där du tränar funktionell styrka, explosivitet, kroppskontroll och uthållighet under hög intensitet.
-
Rumppasset - nivå 1 7 st övningar
Ett pass som riktar sig till de som med olika övningar vill få en fast och formad bakdel.
-
Rumppasset - nivå 2 6 st övningar
Rumppasset - nivå 2 är ett styrkepass för dig som vill att starkare och fastare rumpa med medelsvåra till svåra övningar.
-
Styrketräna dig rörlig 13 st övningar
Med detta pass tränar du både styrka och rörlighet för kroppens stora muskelgrupper.
-
Träna hemma - helkropp nivå 1 13 st övningar
Ett effektivt helkroppspass för dig som vill träna hela kroppen utan att behöva gå till gymet. Här används enkla redskap som matta, pilatesboll och expanderband.
-
Överkroppspasset - nivå 1 8 st övningar
Ett pass för överkroppens muskelgrupper där du tränar lättutförliga övningar.
-
Överkroppspasset - nivå 2 8 st övningar
Ett pass där du under ett och samma pass tränar de flesta av överkroppens muskler på ett roligt och varierande sätt.
-
Överkroppspasset - nivå 3 7 st övningar
Ett pass där du tränar överkrppens alla muskler under ett pass med varierande och utmanande övningar.
Cross-Fit
-
Cindy 3 st övningar
Är ett av de klassiska Cross-Fit-programmen där du tränar muskulär- och aerob uthållighet.
Elitmotionärens 6-split-vecka
-
Axlar & rotatorcuff 8 st övningar
Ett av styrkepassen i "Elitmotionärens 6-split-vecka", där muskelgrupperna axlar och rotatorcuffen tränas. Läs följande artikel för att se hela veckoprogrammet: Elitmotionärens 6-split-vecka.
-
Bröst & triceps 8 st övningar
Ett av styrkepassen i "Elitmotionärens 6-split-vecka", där muskelgrupperna bröst och triceps tränas. Läs följande artikel för att se hela veckoprogrammet: Elitmotionärens 6-split-vecka.
-
Bål, underarmar och hals 10 st övningar
Ett av styrkepassen i "Elitmotionärens 6-split-vecka", där muskelgrupperna axlar och rotatorcuffen tränas. Läs följande artikel för att se hela veckoprogrammet: Elitmotionärens 6-split-vecka
-
Framsida lår, insida lår, rumpa & vader 7 st övningar
Ett av styrkepassen "Elitmotionärens 6-split-vecka", där muskelgrupperna framsida lår, insida lår, rumpa och vader tränas. Läs följande artikel för att se hela veckoprogrammet: Elitmotionärens 6-split-vecka.
-
Nedre rygg, baksida lår och nacke 7 st övningar
Ett av styrkepassen i "Elitmotionärens 6-split-vecka", där muskelgrupperna nedre rygg, baksida lår och nacke tränas. Läs följande artikel för att se hela veckoprogrammet: Elitmotionärens 6-split-vecka.
-
Övre rygg & biceps 7 st övningar
Ett av styrkepassen i "Elitmotionärens 6-split-vecka", där muskelgrupperna övre rygg och biceps tränas. Läs följande artikel för att se hela veckoprogrammet: Elitmotionärens 6-split-vecka.
Helkroppsstyrka Avancerad
-
Lätt vecka - Dag 1 3 st övningar
Det är ett program gjort för helkroppsträning och med fokus på basövningar. Programmet är uppdelat på 3 dagar i veckan med en veckocykel på 3 veckor då man växlar från Medeltung vecka, till Tung vecka, till Lätt vecka.
-
Lätt vecka - Dag 2 4 st övningar
Det är ett program gjort för helkroppsträning och med fokus på basövningar. Programmet är uppdelat på 3 dagar i veckan med en veckocykel på 3 veckor då man växlar från Medeltung vecka, till Tung vecka, till Lätt vecka.
-
Lätt vecka - Dag 3 3 st övningar
Det är ett program gjort för helkroppsträning och med fokus på basövningar. Programmet är uppdelat på 3 dagar i veckan med en veckocykel på 3 veckor då man växlar från Medeltung vecka, till Tung vecka, till Lätt vecka.
-
Medeltung vecka - Dag 1 3 st övningar
Det är ett program gjort för helkroppsträning och med fokus på basövningar. Programmet är uppdelat på 3 dagar i veckan med en veckocykel på 3 veckor då man växlar från Medeltung vecka, till Tung vecka, till Lätt vecka.
-
Medeltung vecka - Dag 2 4 st övningar
Det är ett program gjort för helkroppsträning och med fokus på basövningar. Programmet är uppdelat på 3 dagar i veckan med en veckocykel på 3 veckor då man växlar från Medeltung vecka, till Tung vecka, till Lätt vecka.
-
Medeltung vecka - Dag 3 3 st övningar
Det är ett program gjort för helkroppsträning och med fokus på basövningar. Programmet är uppdelat på 3 dagar i veckan med en veckocykel på 3 veckor då man växlar från Medeltung vecka, till Tung vecka, till Lätt vecka.
-
Tung vecka - Dag 1 3 st övningar
Det är ett program gjort för helkroppsträning och med fokus på basövningar. Programmet är uppdelat på 3 dagar i veckan med en veckocykel på 3 veckor då man växlar från Medeltung vecka, till Tung vecka, till Lätt vecka.
-
Tung vecka - Dag 2 5 st övningar
Det är ett program gjort för helkroppsträning och med fokus på basövningar. Programmet är uppdelat på 3 dagar i veckan med en veckocykel på 3 veckor då man växlar från Medeltung vecka, till Tung vecka, till Lätt vecka.
-
Tung vecka - Dag 3 3 st övningar
Det är ett program gjort för helkroppsträning och med fokus på basövningar. Programmet är uppdelat på 3 dagar i veckan med en veckocykel på 3 veckor då man växlar från Medeltung vecka, till Tung vecka, till Lätt vecka.
Helkroppsstyrka Bas
-
Dag 1 3 st övningar
Dag 1 i programmet Helkroppsstyrka Bas.
Programmet för dig som vill bli starkare. Det är ett program gjort för helkroppsträning och med fokus på basövningar.
-
Dag 2 3 st övningar
Dag 2 i programmet Helkroppsstyrka Bas.
Programmet för dig som vill bli starkare. Det är ett program gjort för helkroppsträning och med fokus på basövningar.
-
Dag 3 3 st övningar
Dag 3 i programmet Helkroppsstyrka Bas.
Programmet för dig som vill bli starkare. Det är ett program gjort för helkroppsträning och med fokus på basövningar.
Motionärens 2-split-vecka nivå 1
-
Helkropp 1 6 st övningar
Helkropp 1 är ett av två pass som lämpar sig bra till dig som är nybörjare i gymmet och som kan tänka dig att träna 2-3 ggr/vecka. Passet består av 6 st enkla maskinövningar som aktiverar de stora musklerna i kroppen.
-
Helkropp 2 6 st övningar
Helkropp 1 är ett av två pass som lämpar sig bra till dig som är nybörjare i gymmet och som kan tänka dig att träna 2-3 ggr/vecka. Passet består av 6 st enkla övningar som aktiverar de stora musklerna i kroppen.
Motionärens 2-split-vecka nivå 2
-
Helkropp 1 7 st övningar
Helkropp 1 är ett av två pass som lämpar sig för dig som är motionär, men inte nybörjare, och som kan tänka sig att träna 2-3 ggr styrka per vecka. Det består av övningar som aktiverar kroppens stora muskelgrupper.
-
Helkropp 2 7 st övningar
Helkropp 2 är ett av två pass som lämpar sig för dig som är motionär, men inte nybörjare, och som kan tänka sig att träna 2-3 ggr styrka per vecka. Det består av övningar som aktiverar kroppens stora muskelgrupper.
Motionärens 3-split-vecka
-
Benpasset 8 st övningar
Ett av styrkepassen i "Motionärens 3-splits-vecka" där samtliga benmuskler tränas.
-
Bålpasset 9 st övningar
Ett av de tre styrkepassen i "Motionärens 3-split-vecka" där samtliga bålmuskler tränas för styrka och stabilitet.
-
Överkroppspasset 9 st övningar
Ett av de tre styrkepassen i "Motionärens 3-split-vecka" där överkroppens press och dragmuskler tränas.
Motionärens 4-split-vecka
-
Baksida, vader & drag horisontal 7 st övningar
Ett av fyra pass i motionärens 4-splitvecka, där man har delat upp kroppens muskler på fyra pass. I detta pass aktiveras baksida lår, vaderna och överkroppens dragmuskler, som är latissimus dorsi, trapezius, rhomboideus, baksida axlar och biceps.
-
Drag vertikal & bål 9 st övningar
Ett av fyra pass i motionärens 4-splitvecka, där man har delat upp kroppens muskler på fyra pass. I detta pass aktiveras överkroppens dragmuskler, som är latissimus dorsi, trapezius, rhomboideus, baksida axlar och biceps samt bålens rotations- och sidoböjarmuskler.
-
Framsida lår, rumpa & press vertikal 8 st övningar
Ett av fyra pass i motionärens 4-splitvecka, där man har delat upp kroppens muskler på fyra pass. I detta pass aktiveras framsida lår, sätesmuskeln och överkroppens pressmuskler, som är bröst, triceps och framsida axlar.
-
Press vertikal & bål 8 st övningar
Ett av fyra pass i motionärens 4-splitvecka, där man har delat upp kroppens muskler på fyra pass. I detta pass aktiveras överkroppens pressmuskler, som är bröst, triceps och framsida axlar samt bålens rotations- och sidoböjarmuskler.
