Använd gärna våra färdiga styrkepass. De är gjorde för att kunna användas som de är, men du kan även använda dem som bas när du skapar ditt eget pass.
Basprogram
-
Benpasset - nivå 1 7 st övningar
-
Benpasset - nivå 2 8 st övningar
-
Benpasset - nivå 3 9 st övningar
-
Bålstabilitetspasset - nivå 1 6 st övningar
-
Bålstabilitetspasset - nivå 2 8 st övningar
-
Bålstabilitetspasset - nivå 3 9 st övningar
-
Bålstyrkepasset - nivå 1 9 st övningar
-
Bålstyrkepasset - nivå 2 10 st övningar
-
Bålstyrkepasset - nivå 3 10 st övningar
-
Bänkpasset 8 st övningar
-
Funktionella styrkepasset - nivå 1 8 st övningar
-
Funktionella styrkepasset - nivå 2 10 st övningar
-
Funktionella styrkepasset - nivå 3 8 st övningar
-
Graviditetspasset 8 st övningar
-
Helkroppscirkeln 12 st övningar
-
Helkroppspasset 7 st övningar
-
Kom-igång-passet 11 st övningar
-
Multifit-passet 5 st övningar
-
Rumppasset - nivå 1 7 st övningar
-
Rumppasset - nivå 2 6 st övningar
-
Styrketräna dig rörlig 13 st övningar
-
Träna hemma - helkropp nivå 1 13 st övningar
-
Överkroppspasset - nivå 1 8 st övningar
-
Överkroppspasset - nivå 2 8 st övningar
-
Överkroppspasset - nivå 3 7 st övningar
Cross-Fit
-
Cindy 3 st övningar
Elitmotionärens 6-split-vecka
-
Axlar & rotatorcuff 8 st övningar
-
Bröst & triceps 8 st övningar
-
Bål, underarmar och hals 10 st övningar
-
Framsida lår, insida lår, rumpa & vader 7 st övningar
-
Nedre rygg, baksida lår och nacke 7 st övningar
-
Övre rygg & biceps 7 st övningar
Helkroppsstyrka Avancerad
-
Lätt vecka - Dag 1 3 st övningar
-
Lätt vecka - Dag 2 4 st övningar
-
Lätt vecka - Dag 3 3 st övningar
-
Medeltung vecka - Dag 1 3 st övningar
-
Medeltung vecka - Dag 2 4 st övningar
-
Medeltung vecka - Dag 3 3 st övningar
-
Tung vecka - Dag 1 3 st övningar
-
Tung vecka - Dag 2 5 st övningar
-
Tung vecka - Dag 3 3 st övningar
Helkroppsstyrka Bas
Motionärens 2-split-vecka nivå 1
-
Helkropp 1 6 st övningar
-
Helkropp 2 6 st övningar
Motionärens 2-split-vecka nivå 2
-
Helkropp 1 7 st övningar
-
Helkropp 2 7 st övningar
Motionärens 3-split-vecka
-
Benpasset 8 st övningar
-
Bålpasset 9 st övningar
-
Överkroppspasset 9 st övningar
Motionärens 4-split-vecka
-
Baksida, vader & drag horisontal 7 st övningar
-
Drag vertikal & bål 9 st övningar
-
Framsida lår, rumpa & press vertikal 8 st övningar
-
Press vertikal & bål 8 st övningar