Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Fria vikter
Aktiverade muskelgrupper
- framsida lår
- nedre rygg
- sneda magmusklerna
Utförande
Stå upp med en viktskiva hängandes i händerna. Gå nu ner i startpositionen där du håller viktskivan vid sidan av kroppen, har böjda ben och framfälld rygg.
Dra nu viktskivan med raka armar från denna position genom att trycka med benen, räta ryggen och rotera överkroppen till andra sidan i en och samma rörelse. I slutpositionen hamnar viktskivan ovanför huvudhöjd vid andra sidan av kroppen.
Härifrån fortsätter du övningen genom att släppa ner viktskivan till sidan av kroppen och dra åt andra hållet.
Syfte/Effekt
Explosiv styrka i framsida lår (M. quadriceps femoris), sätesmuskeln (M. gluteus maximus), de raka ryggmusklerna (M. erector spinae) samt den inre och yttre sneda magmuskeln (M. obliiqus internus och externus abdominis).
