Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Pilatesboll
Aktiverade muskelgrupper
- rumpa/säte
- baksida lår
- nedre rygg
Utförande
Ligg med ryggen på pilatesbollen med rak bål och med underbenen i golvet. Sträck armarna rakt utåt sidan och rulla nu ut på ena armen och tillbaks. Därefter rullar du ut på andra armen, långsamt och kontrollerat.
Syfte/Effekt
Träning av balans och koordination samt isometrisk styrka för rumpan (M. gluteus maximus och M. gluteus medius), för nedre ryggen (M. erector spinae), för baksida lår (M. biceps femoris, M. semitendinosus och M. semimembranosus) och för de inre sneda magmusklerna (M. obliiqus internus abdominis).
