Svårighetsgrad
- Lätt
Kategori
- Pilatesboll
Aktiverade muskelgrupper
- rumpa/säte
- nedre rygg
Utförande
Ligg på mage på pilatesbollen och fatta tag med händerna kring en ribbstolsribba. Ligg såpass långt bak på bollen att knäna, då benen är böjda, hamnar precis ovanför underlaget.
Inled nu övningen genom att långsamt kicka bak benen ut till sträckt position för att sedan bromsa tillbaks benen till utgångspositionen.
Syfte/Effekt
Styrka för den stora sätesmuskeln (M. gluteus maximus) och i andra hand de raka ryggmusklerna (M. erector spinae).
