Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Pilatesboll
Aktiverade muskelgrupper
- rumpa/säte
- baksida lår
- sneda magmusklerna
Utförande
Ligg på rygg och lägg benen på pilatesbollen. Släpp nu ena benet från bollen och lyft upp höften genom att arbeta med rumpmuskulaturen så att kroppen hamnar i ett sträckt läge.
Tänk på att trycka upp höften så långt som möjligt för att aktivera rumpan.
Syfte/Effekt
Styrka för rumpan (M. gluteus maximus och M. gluteus medius), baksida lår (M. biceps femoris, M. semitendinosus och M. semimembranosus) och den inre sneda magmuskeln (M. obliiqus inernus abdominis.
