Svårighetsgrad
- Lätt
Kategori
- Pilatesboll
Aktiverade muskelgrupper
- rumpa/säte
- baksida lår
Utförande
Ligg på rygg och lägg benen på pilatesbollen. Lyft nu upp rumpan så att kroppen blir rak och ner igen.
Tänk på att trycka upp höften så mycket som möjligt för att aktivera rumpan.
Syfte/Effekt
Styrka för rumpan (M. gluteus maximus), baksida lår (M. biceps femoris, M. semimembranosus och M. semitendinosus) och de raka ryggmusklerna (M. erector spinae).
