Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Hopp
Aktiverade muskelgrupper
- rumpa/säte
- framsida lår
- vader
Utförande
Stå på ett ben. Inled hoppet med att böja i knä och fälla ryggen för att direkt sträcka i knä och höft samtidigt som du trycker ifrån snett framåt.
Tänk på att jobba med den diagonala pendelrörelsen som sker i armarna. Landa hoppet på andra benet genom en snabb böjning och efterföljande sträckning i knä och höft direkt vidare i nästa hopp.
Syfte/Effekt
Syftet med övningen är att:
- aktivera samma muskler som vid en sidoförflyttning och vid en slagrörelse
- utveckla spänsten i säte, framsida lår och vad
- stimulera de snabba muskelfibrernas reaktiva förmåga genom plyometriska hopp
