Svårighetsgrad
- Svår
Kategori
- Hopp
Aktiverade muskelgrupper
- rumpa/säte
- framsida lår
- baksida lår
Utförande
Inled övningen genom ett antal små sprintsteg och hoppa ut i ett mångstegshopp när du har en hastighet som du kan behärska. Väl i luften pendlar du fram med ena benet och motsatt kroppsidas arm samtidigt som du pendlar bak med andra benet och andra armen.
I nästa hopp sätter du i det främre benet aktivt (genom att först pendla ut underbenet och direkt dra in benet under kroppen) och hoppar ifrån på detta ben genom att sträcka i knä-, höft- och fotled samt genom att utnyttja kraften från pendelarmar och pendelbenet.
Tänk på att fotisättningen ska ske med hela foten samtidigt och på att ha en atletisk hållning under hela hoppet.
Syfte/Effekt
Syftet med övningen är att:
- med hög belastning träna den plyometriska spänsten i främst säte, baksida lår och framsida lår
- träna koordinationsförmågan genom att lära sig rörelsemönstret i denna specifika rörelse
TIPS! Tänk på att denna övning är belastande och kräver en grundtränad kropp för att man inte ska drabbas av överbelastningsskador. Börja gärna med övningen Mångstegshopp med jämfotastart först och gärna på mjukt underlag, som t.ex. gräs eller hoppmatta.
