Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Pilatesboll
Aktiverade muskelgrupper
- rumpa/säte
- sneda magmusklerna
- nedre rygg
Utförande
Börja med att utföra övningen Bollpromenad och stanna i positionen då axlarna och nacken vilar på bollen. Överkroppen och lårbenen skall i denna position bilda en rak linje. Håll nu statiskt i denna position och lyft sedan upp ena benets underben och sträck ut i samma linje. Håll kvar i denna position ett visst antal sekunder innan du byter ben.
Tänk på att spänna magens samtliga muskler och att inte pikera i höftled.
Syfte/Effekt
Isometrisk och stabiliserande styrka för bålen där sätesmuskeln (M. gluteus maximus), raka ryggmuskeln (M. erector spinae), den inre sneda magmuskeln tränas (M. obliiqus internus abdominis) och den fyrkantiga ländryggsmuskeln tränas.
