Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Kroppsbelastande
Aktiverade muskelgrupper
- rumpa/säte
- baksida lår
- sneda magmusklerna
Utförande
Lägg dig på rygg med ena benets häl på en låda med benet lätt böjt. Låt det andra benet vara sträckt parallellt med det andra benet. Lyft nu upp höften tills kroppen blir rak. Stanna när du nått toppläget och pendla nu ut åt sidan med fribenet utan att tappa höftens parallella läge. Gå alltså inte längre ut än att du kan hålla höften parallell. För ökad belastning, lägg då viktskiva på magen.
Syfte/Effekt
Styrka för baksida lår (M. semitendinosus, M. biceps femoris och M. semimembranosus), för rumpan (M. gluteus maximus) samt isometrisk styrka för nedre ryggen (M. erector spinae) och för den sneda magmuskulaturen.
