Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Pilatesboll
Aktiverade muskelgrupper
- rumpa/säte
- baksida lår
- framsida lår
Utförande
Sitt på ett ben med rumpan strax över golvet och luta ryggen mot bollen som i sin tur ligger kloss an mot väggen. Det andra benet låter du hänga i luften. Pressa dig nu med benet upp till en position där du har överkroppen helt rak och därefter tillbaka till utgångspositionen.
Syfte/Effekt
Styrka för rumpan (M. gluteus maximus och M. gluteus medius), för baksida lår (M. biceps femoris, M. semitendinosus och M. semimembranosus) och för framsida lår (M. quadriceps femoris).
