Svårighetsgrad
- Lätt
Kategori
- Övriga redskap
Aktiverade muskelgrupper
- rumpa/säte
- nedre rygg
Utförande
Lägg dig på mage i ställningen med benen och höfterna utanför kudden. Lyft benen nerifrån och så högt upp som möjligt. För att kontrahera rumpan maximalt kan du sära på benen och vinkla fötterna utåt i det övre läget. Vill du ha större belastning kan du klämma fast en hantel mellan fötterna, fästa viktmanchetter runt vristerna eller fästa ett viktbälte runt vaderna.
Syfte/Effekt
Styrka för rumpan (M. gluteus maximus) och för nedre ryggen (M. erector spinae).
