Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Hopp
Aktiverade muskelgrupper
- rumpa/säte
- framsida lår
- vader
Utförande
Ställ dig framför en plint med lagom höjd. Ta ett steg framåt med ena foten samtidigt som du pendlar fram med båda armarna. Flytta sedan fram bakre foten samtidigt som du lyfter på den främre foten och pendlar bak armarna.
Nu befinner du dig en kort stund i luften med armarna bakom kroppen, redo att vid den jämfota-isättning som följer pendla fram armarna och trycka ifrån med benen genom att sträcka i höft-, knä- och foteled.
Väl i hoppmomentet gäller det att sträcka ut kroppen och pendla fram armarna för att snabbt dra upp benen genom knälyft så att du kan landa på plinten.
Syfte/Effekt
Syftet med övningen är att:
- träna den reaktiva förmågan (att på kort tid utveckla kraft) i främst säte, framsida lår och vader, vilket är viktigt vid snabba riktningsförändringar
- träna koordinationsförmågan genom att lära sig rörelsemönstret i denna specifika rörelse
