Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Kroppsbelastande
Aktiverade muskelgrupper
- framsida lår
- rumpa/säte
Utförande
Ställ dig med ena benet (vänster) på lådan och med det andra (höger) hängandes utanför. Börja med att böja på vänster ben samtidigt som du sträcker högerbenet så långt bakom kroppen som möjligt tills högerbenet doppar i golvet. Samtidigt som du sträcker på höger ben sker en liten framåtlutning av överkroppen.
I detta läge är höger arm uppendlad och vänster arm bakpendlad. Härifrån ska du återgå till utgångspositionen och fortsätta upp i ett knälyft med höger ben, varpå vänster arm pendlar fram och följer höger bens rörelse. I detta läge är det viktigt att knipa med rumpan, spänna magmuskulaturen och trycka på med höften, så att man uppnår en total sträckning.
Syfte/Effekt
Styrka för framsida lår (M. quadriceps femoris) och sätet (M. gluteus maximus) samt balans och kroppskontroll i fotled, knäled och höftled.
