Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Fria vikter
Aktiverade muskelgrupper
- framsida lår
- insida lår
- rumpa/säte
Utförande
Fatta stången i armvecken och koppla ihop händerna. Spänn bålen och lyft sedan av stången. Ställ dig brett med benen (sumo) med fötterna vinklade en aning utåt. Gör nu benböj från denna position. Fokusera på att ha en stabil bål och att hålla ryggen rak.
Syfte/Effekt
Styrka för framsida lår (M. quadriceps femoris), insida lår (M. adductor magnus, longus och brevis samt M. gracilis och M. pectineus) och rumpan (M. gluteus maximus) samt stabiliserande styrka för de inre magmusklerna (M. trensversus abdominis, diafragman och bäckenbotten).
