Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Kroppsbelastande
Aktiverade muskelgrupper
- framsida lår
- raka magmusklerna
Utförande
Ställ dig på knäna och sträck upp i höften. Fall nu bak långsamt med överkroppen/benen utan att pikera i höften. När du nått ditt maxläge går du sedan tillbaks till grundpositionen genom att kontrahera bensträckarmusklerna.
Tänk på att inte pikera höften, utan gå så långt att du klarar av att hålla ryggen rak.
OBS! Denna övning lämpar sig inte för dig med knäproblem.
Syfte/Effekt
Styrka för bensträckarmusklerna (M. quadriceps femoris = M. rectus femoris, M. vastus lateralis, M. vastus medialis och M. vastus intermedialis) samt isometrisk styrka för de raka magmusklerna (M. rectus abdominis).
