Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Pilatesboll
Aktiverade muskelgrupper
- sneda magmusklerna
- rumpa/säte
- nedre rygg
Utförande
Ligg med ryggen på pilatesbollen med rak bål och med underbenen i golvet. Slå ihop händerna ovanför huvudet och rotera lugnt och stadigt överkroppen från sida till sida.
Tänk på att vara helt stilla i höften – alltså inte rotera med i höftled. Denna övning kan också genomföras med hantel i händerna för ökad belastning vid god balans.
Syfte/Effekt
Styrka för de yttre sneda magmusklerna (M. obliiqus externus abdominis) och isometrisk styrka för de inre sneda magmusklerna (M. obliiqus internus abdominis), rumpan (M. gluteus maximus och M. gluteus medius), framsida lår (M. quadriceps femoris) och för nedre ryggen (M. erector spinae).
