Svårighetsgrad
- Svår
Kategori
- Kroppsbelastande
Aktiverade muskelgrupper
- raka magmusklerna
- sneda magmusklerna
- övre rygg
Utförande
Lägg dig på rygg mot ribbstolen och greppa runt den nedersta ribban med handflatorna uppåt. Lyft nu upp benen och ryggen så att du står upp och ner på axlarna. Sänk nu ner kroppen och stanna precis innan rygg och ben nuddar marken. Lås någon sekund i detta läge och lyft sedan upp benen igen. Du kan även utföra övningen så att du håller emot långsammare på nervägen för att få en större excentrisk effekt.
Tänk på att hålla kroppen rak under hela övningens utförande, dvs. bilda en rak linje från axlarna till knäna.
Testa även vanliga Rocky-benlyft.
Syfte/Effekt
Styrka för den raka magmuskeln (M. rectus abdominis), den yttre och inre sneda msgmuskeln (M. obliiqus externus och internus abdominis) samt styrka för den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi).
