Svårighetsgrad
- Svår
Kategori
- Parövning
Aktiverade muskelgrupper
- raka magmusklerna
- övre rygg
- triceps
Utförande
Person A ställer sig i armböjningsställning, medan person B böjer sig, greppar A:s ben med händerna och lyfter upp A:s ben mellan benen, så att A nu hamnar i skottkärreposition.
A spänner magmusklerna så att ryggen är rak och så att kroppen bildar en rak linje från hälarna till axlarna. Nu drar B bak A:s ben en liten bit tills A säger stopp, varpå A drar sig tillbaka till utgångspositionen och fullföljer rörelsen genom att dra upp knäna mot bröstet.
Tänk på att hålla ryggen rak och att låta skulderbladen tryckas in mot ryggen.
Syfte/Effekt
Styrka för den raka bukmuskeln (M. rectus abdominis), den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi), överarmssträckaren (M. triceps brachii) och höfterna (M. iliopsoas) samt isometrisk styrka för den inre sneda magmuskeln (M. obliiqus internus abdominis), bukpressen (M. transversus abdominis) och skulderstabilisatorn (M. serratus anterior).
