Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Fria vikter
Aktiverade muskelgrupper
- nedre rygg
- baksida lår
- övre rygg
Utförande
- Fatta stången med ett grepp så att händerna hamnar precis
utanför benen och ställ dig höftbrett med benen.
- Fäll fram överkroppen något så att stången hamnar precis ovanför knäet och skjut bak rumpan så att knäna hamnar ovanför hälarna.
- Dra nu upp stången mot bröstet genom att först räta upp ryggen och trycka fram höften. När stången är vid höften fortsätter du lyftet genom att med axlarna dra stången upp mot bröstet med armbågarna utåt samtidigt som du går upp på tå. Återgå sedan till utgångspositionen.
Syfte/Effekt
En komplex övning som kan användas för inlärning av de olympiska lyften. Styrka för baksida lår (M. biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus), säte (M. gluteus maximus), raka ryggmuskler (M. erector spinae), kappmuskeln (M. trapezius), deltamuskeln (M. deltoideus) och vaderna (M. triceps surae).
