Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Fria vikter
Aktiverade muskelgrupper
- bröst
- triceps
- axlar
Utförande
Ställ dig i armböjningsställning med händerna på hantlar. Spänn upp bålen och skulderbladsmuskulaturen så att du bildar en rak linje frånaxlar till hälar.
Gör nu en armböjning. När du kommit tillbaks till utgångspositionen lyfter du ena hanteln åt sidan samtidigt som du vrider fötterna och roterar kroppen åt sidan. Avsluta rotationen när armen pekar rakt upp.
Rotera tillbaka och upprepa nästa armböjning.
Syfte/Effekt
Styrka för bröstmuskeln (M. pectoralis major), överarmssträckaren (M. triceps surae), axeln (M. deltoideus) och magen (M. rectus abdominis, M. transversus abdominis och M. obliiqus internus abdominis).
