Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Fria vikter
Aktiverade muskelgrupper
- sneda magmusklerna
- rumpa/säte
- framsida lår
Utförande
Ställ dig upp och greppa en viktskiva med båda händerna. Böj nu på ena benet samtidigt som du roterar överkroppen med raka armar åt samma håll. Vänd rörelsen genom att trycka ifrån med benet, sätet och ryggen samt rotera tillbaka överkroppen.
När du har jobbat färdigt med dessa muskler, blir en naturlig del av rörelsen att följa med kraften snett framåt och över på andra benet, precis som i ett tennisslag. I denna tyngdöverföring fortsätter armarna att röra sig diagonalt över motsatt kroppssidas axel, varpå armarna böjer sig sista delen av rörelsen. Byt sedan sida för rörelsen.
Tänk på att ena benet, sätet, ryggen och bålen är de drivande musklerna – armarna fungerar bara som en förlängning av bålen.
Syfte/Effekt
Syftet med övningen är att:
- lära sig den rätta rörelsekedjan i ett tennisslag, där man trycker med benet och höften, upp i bålen och ut i armen
- träna den specifika styrkan i nämnda muskler som är viktig för att skapa en hög slaghastighet
- lära sig fullfölja ett slag genom att föra över tyngden till andra sidan
