Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Pilatesboll
Aktiverade muskelgrupper
- sneda magmusklerna
- höftböjarna
Utförande
Lägg dig med bröstkorgen och den övre delen av magen mot bollen och fatta armarna runt bollen. Stå på tårna i golvet med brett avstånd mellan fötterna och inta en position där benen och överkroppen bildar en rak linje. Rulla nu långsamt med överkroppen åt ena sidan. Bromsa sedan och rulla tillbaka och sedan över till andra sidan.
Tänk på att bibehålla kroppens raka linje hela övningen igenom.
Syfte/Effekt
Styrka för de yttre och inre sneda magmusklerna (M. obliiqus externus + internus abdominis), den fyrkantiga ländryggsmuskeln (M. quadratus lumborum), den mellersta rumpmuskeln (M. gluteus medius) och för lårspännaren (M. tensor fasciae latae).
