Svårighetsgrad
- Lätt
Kategori
- Fria vikter
Aktiverade muskelgrupper
- framsida lår
- nedre rygg
- vader
Utförande
Stå i böjd benböj-position med armarna hängandes mellan benen och med vitkskiva i händerna. Pressa nu upp dig med benen och upp på tårna till stående position samtidigt som du med raka armar lyfter viktskivan upp på raka armar. Hitta balansen i detta läge och stå still i två sekunder.
Tänk på att under övningen hålla ryggen rak.
Syfte/Effekt
Funktionell MAQ-övning som tränar explosiv styrka i vader (M. triceps surae), framsida lår (M. quadriceps femoris), nedre rygg (M. erector spinae), rumpa (M. gluteus maximus) och axlar (M. deltoideus). Övningen tränar också balans och kontroll i det sträckta läget.
