Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Pilatesboll
Aktiverade muskelgrupper
- triceps
- bröst
- axlar
Utförande
Placera händerna i armböjningsställning och lägg fötterna på pilatesbollen. Spänn nu de inre magmusklerna för att motverka svanken i ryggen, lyft därefter på ena benet och gör sedan armböjningar med benet i denna position.Â
Syfte/Effekt
Styrka för överarmssträckaren (M. triceps brachii), bröstmusklerna (M. pectoralis major), axlarna (M. deltoideus, främre del) samt isometrisk styrka för de inre sneda magmusklerna (M. obliiqus internus abdominis), för höftböjarna (M. iliopsoas och M. tensor fasciae latae), för en del av framsida lår (M. rectus femoris) och för rumpan (M. gluteus maximus).
