Svårighetsgrad
- Svår
Kategori
- Fria vikter
Aktiverade muskelgrupper
- framsida lår
- rumpa/säte
Utförande
Stå på ett ben och gå ner och sätt dig i huk på detta ben. Pressa dig sedan upp från denna position samtidigt som det andra benet är sträckt framför dig. Många personer har svårigheter att utföra denna övning utan att ramla pga. av stelhet i vristen. Antingen kan du sätta en planka under hälen eller så kan du be om assistans från en kompis som håller dig i händerna. Du kan också ta hjälp av en kompis om det är för tungt att pressa sig upp på ett ben.
Håll en pinne eller viktskiva på raka armar över huvudet under övningens gång för att träna rörligheten i ryggen och för att öka belastningen.
Tänk på att inte falla ner till hukpositionen för snabbt utan kontroll. Gå heller inte så djupt ner att du tappar kontrollen över knäets vinke så att knäet snedbelastas. Låt knäet peka över tårna.
Syfte/Effekt
Funktionell övning där man tränar styrka för framsida lår (M. quadriceps femoris) och rumpan (M. gluteus maximus) samt rörlighet i rygg och vrist samt balansförmåga.
