Svårighetsgrad
- Svår
Kategori
- Fria vikter
Aktiverade muskelgrupper
- framsida lår
- nedre rygg
- övre rygg
Utförande
- Fatta stången med händerna precis utanför benen. Gå ner i sittposition med stången nedanför knäna och luta framåt något med ryggen. Här är det viktigt att ryggen är rak, att knäna pekar över tårna och att fötterna inte faller in. Tänk också på att hålla upp bröstet, att dra bak axlarna och att titta framåt.
- Lyft
nu stången härifrån till stående position genom att först trycka med
benen och därefter räta upp ryggen. När stången nått höften, fortsätter
lyftet genom aktivering av axlar och skuldror via armarna som drar
uppåt. Här ska armbågarna peka utåt.
- När överarmarna är i jämnhöjd med skuldrorna flippas stången runt på raka armar samtidigt som du går upp på tå.
Syfte/Effekt
En komplex skivstångsövning som är bra för teknikinlärning av de olympiska lyften. För fler inlärningsövningar, testa då kombinationsövningen Komplexfemman. Styrka för framsida lår (M.quadriceps femoris), raka ryggmusklerna (M. erector spinae), kappmuskeln (M. trapezius) och vader (M. triceps surae).
