Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Fria vikter
Aktiverade muskelgrupper
- framsida lår
- axlar
- triceps
Utförande
Push Press är en kombination av de två övningarna Knäböj med stången fram och Axelpress från bröstet.
1. Fatta stången med händerna lite utanför axlarna, tryck fram armbågarna och lägg stången på axlarna framför huvudet.
2. Lyft av stången och gå bak några små steg och ställ dig parallellt med fötterna något bredare än höftbrett.
3. Andas in luft med magen. Böj nu på benen och gå inte djupare ner än att ryggen är rak och då ryggens linje är parallell med underbenens.
4. Pressa upp stången och utnyttja farten på stången genom att direkt pressa upp stången på raka armar.
5. Bromsa ner stången till bröstet och upprepa övningen.
Syfte/Effekt
Styrka för framsida lår (M. quadriceps femoris), axlar (M. deltoideus), överarmssträckarna (M. triceps brachii) samt isometrisk styrka för bukpressen (M. transversus abdominis) och de raka ryggmusklerna (M. erector spinae).
