Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Medicinboll
Aktiverade muskelgrupper
- framsida lår
- nedre rygg
- axlar
Utförande
Kastet inleds med armarna mellan benen och därefter framåt med raka armar. Det handlar om att trycka ifrån mycket med benen i själva utkastet - ungefär som vid ett stående längdhopp. Antingen landar man på en matta eller så gör man en slags spagatlandning.
Syfte/Effekt
Explosiv styrka i ben (M. quadriceps femoris), rumpa (M. gluteus maximus), rygg (M. erector spinae) och axlar (M. deltoideus). Bra övning för att skapa explosivitet i de muskler som samverkar i accelerationssporter.
