Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Fria vikter
Aktiverade muskelgrupper
- framsida lår
- rumpa/säte
- baksida lår
Utförande
Palla upp en låda eller plint som är 20-30 cm hög. Håll en viktskiva/stång på raka armar över huvudet och ställ dig i atletisk hållning. Ta ett steg före lådan och jobba upp med ett högt knä med nästa steg och sätt i benet på lådan explosivt och förflytta hela kroppen över lådan samtidigt som du går upp på tå. Bromsa sedan upp kroppen genom att ”landa” på fribenet med bra kontroll.
Tänk på att bibehålla den atletiska hållningen, att jobba aktivt med benen genom att trycka ifrån ordentligt på lådan och på att gå djupt ner i landningen. I landningen är det viktigt att knäna pekar över tårna och inte faller in och snedbelastas.
Syfte/Effekt
En funktionell MAQ-övning som ger explosiv styrka vid ifråntrycket på plinten och excentrisk styrka vid inbromsningen (landningen). Styrka för framsida lår (M. quadriceps femoris), rumpan (M. gluteus maximus) och baksida lår (M. biceps femoris, M. semitendinosus och M. semimembranosus).
