Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Bosuboll
Aktiverade muskelgrupper
- sneda magmusklerna
- övre rygg
- höftböjarna
Utförande
Ligg på sidan med ena underarmen på bosubollen och ena fotens utsida på marken. Lyft nu upp höftpartiet så att du blir rak som en planka i kroppen. Börja sedan att rotera överkroppen neråt/framåt och sedan tillbaka och bakåt.
Tänk på att ha en platt övre rygg genom att stabilisera med skulderbladsmuskulaturen och att spänna bålen under övningens gång.
Syfte/Effekt
Isometrisk och stabiliserande styrka för de inre + yttre sneda magsmusklerna (M. obliiqus internus + externus abdominis), höftböjarna (M. iliopsoas och M. tensor fasciae latae), mellersta rumpmuskeln (M. gluteus medius) och skulderbladsmusklerna (M. serratus anterior, M. teres major och M. subscaspilaris).
