Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Maskiner
Aktiverade muskelgrupper
- sneda magmusklerna
- framsida lår
- övre rygg
Utförande
Ställ in kabelvinschen i midjehöjd och fäst ett kabelhandtag på kabeln. Vänd dig mot kabelmagasinet och ställ dig på vänster ben. Fatta handtaget med höger hand.
Övningen inleds genom att du gör en enbensbenböj på vänster ben, för att därifrån forsätta upp i ett knälyft med höger ben och upp på tå med vänster ben. Samtidigt drar du kabelhandtaget med höger hand in mot höften med hjälp av övre rygg muskulaturen samtidigt som vänster arm pendlar upp och följer höger bens rörelse. Byt sedan ben.
Tänk på att hålla överkroppen upprätt under övningen samt på att sträcka ut i toppläget genom att gå upp på tå och sträcka ut i höften.
Syfte/Effekt
Tränar balans, kroppskontroll och styrka i fotled, knäled, höftled, bål och övre rygg.
