Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Bosuboll
Aktiverade muskelgrupper
- sneda magmusklerna
- rumpa/säte
- övre rygg
Utförande
Ligg på sidan med ena underarmen på bosubollen och med ena fotens utsida på golvet. Kroppen skall i detta läge vara så rak som möjligt i alla vinklar. Lyft nu ena benet och ena armen, håll i denna position en viss tid och byt sedan håll.
Tänk på att inte pikera i höften och på att ha en platt övre rygg genom att aktivera skulderbladsmusklerna. Tänk även på att inte vrida höftpartiet.
Syfte/Effekt
Isometrisk styrka för de inre + yttre sneda magsmusklerna (M. obliiqus internus + externus abdominis), höftböjarna (M. iliopsoas och M. tensor fasciae latae), mellersta rumpmuskeln (M. gluteus medius), skulderbladsmusklerna (M. serratus anterior, M. teres major och M. subscaspilaris) och axlarna (M. deltoideus).
