Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Pilatesboll
Aktiverade muskelgrupper
- sneda magmusklerna
- rumpa/säte
Utförande
Ställ dig på underarmarna med benen på pilatesboll och spänn de inre magmusklerna för att motverka svanken. Lyft ena benet rakt uppåt och rotera över på andra sidan med det ben som har kontakt med bollen. Byt sedan ben och rotationshåll.
Syfte/Effekt
Isometrisk styrka för den inre sneda magmuskrln (M. obliiqus inernus abdominis), för den yttre sneda magmuskeln (M. obliiqus externus abdominis) och för rumpan (M. gluteus maximus och M. gluteus medius).
