Svårighetsgrad
- Lätt
Kategori
- Kroppsbelastande
Aktiverade muskelgrupper
- sneda magmusklerna
- höftböjarna
- rumpa/säte
Utförande
Ligg på sidan på ena underarmen och på det undre benets knä. Håll kroppen så att den är rak från knäna och upp till axlarna. Lyft nu upp den övre armen och det övre benet och håll i denna position.
Tänk på att inte pikera i höften och på att ha en platt övre rygg genom att aktivera skulderbladsmusklerna. Tänk även på att inte vrida höftpartiet.
Syfte/Effekt
Isometrisk styrka för de inre + yttre sneda magsmusklerna (M. obliiqus internus + externus abdominis), höftböjarna (M. iliopsoas och M. tensor fasciae latae), mellersta rumpmuskeln (M. gluteus medius), skulderbladsmusklerna (M. serratus anterior, M. teres major och M. subscaspilaris) och för axlarna (M. deltoideus).
