Svårighetsgrad
- Lätt
Kategori
- Bosuboll
Aktiverade muskelgrupper
- sneda magmusklerna
- övre rygg
- rumpa/säte
Utförande
Ligg på sidan med ena underarmen på bosubollen och med ena fotens utsida på golvet. Kroppen skall i detta läge vara så rak som möjligt i alla vinklar. Håll i denna position en viss tid och byt sedan håll.
Tänk på att inte pikera i höften och på att ha en platt övre rygg genom att spänna skulderbladsmusklerna.
Syfte/Effekt
Isometrisk och stabiliserande styrka för de inre + yttre sneda magsmusklerna (M. obliiqus internus + externus abdominis), höftböjarna (M. iliopsoas och M. tensor fasciae latae), mellersta rumpmuskeln (M. gluteus medius) och skulderbladsmusklerna (M. serratus anterior, M. teres major och M. subscaspilaris).
