Svårighetsgrad
- Lätt
Kategori
- Bosuboll
Aktiverade muskelgrupper
- sneda magmusklerna
- raka magmusklerna
Utförande
Lägg dig med ryggen på bosubollen och med hälarna på bänken. Börja crunchen från ett läge där ryggen följer bollens form, varpå magmusklerna sträcks ut. Kontrahera nu dessa muskler genom att krumma ryggen och genom att vrida ryggen så att höger armbåge nuddar vänster ben och tvärtom. Håll emot ordentligt på tillbakavägen.
Tänk på att krumma överkroppen för att på bästa sätt aktivera magmuskulatuern och att inte lyfta den, varpå höftböjarna utför ett större arbete.
Syfte/Effekt
Styrka för de yttre och inre sneda magmusklerna (M. obliiqus externus + internus abdominis) samt för de raka magmusklerna (M. rectus abdominis).
