Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Maskiner
Aktiverade muskelgrupper
- övre rygg
- axlar
- biceps
Utförande
Ställ in stången så att den hamnar dryga metern ovanför golvet eller så att du med raka armar inte går i golvet. Lägg dig på rygg så att stången hamnar ovanför revbenen. Fatta tag i stången och lyft upp kroppen så att endast hälarna är i kontakt med marken /golvet. Kroppen skall i detta läge bilda en rak linje från hälarna upp till axlarna.
Häv nu upp kroppen genom att dra med rygg- och skulderbladsmuskulatur och i sista hand med armarna.
Tänk på att hålla kroppens linje under hela övningen.
Syfte/Effekt
Styrka för den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi), M. teres major, deltamuskeln (M. deltoideus bakre del), M. rhomboideus major, kappmuskeln (M. trapezius) och överarmssträckarna (M. biceps brachii, M. brachialis och M. brachioradialis). Även isometrisk styrka för baksida lår (M. biceps femoris, M. semitendinosus och M. semimembranosus), de raka ryggmusklerna (M. erector spinae) och sätesmuskeln (M. gluteus maximus).
