Svårighetsgrad
- Svår
Kategori
- Parövning
Aktiverade muskelgrupper
- övre rygg
- biceps
- axlar
Utförande
Person A lägger sig på rygg medan person B ställer sig med benen på varsin sida om A. A fattar nu B:s högra hand med sin högra hand i ett underarmsgrepp och vice versa med vänster hand. B lyfter nu upp A så att A är spikrak i kroppen och endast har kontakt med underlaget via hälarna.
A ska nu dra sin kropp uppåt mot B genom att aktivera skuldror och armar. A håller sedan emot på nervägen.
A: Tänk på att vara rak i kroppen under hela övningen och på att dra med skuldermuskulaturen och inte med armarna. Tänk på att axeln ska starta framför kroppen och sluta bakom kroppen.
B: Tänk på att böja på benen, hålla ryggen rak och att spänna upp bålen samtidigt som du assisterar A.
Syfte/Effekt
Styrka för den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi), M. teres major, kappmuskeln (M. trapezius), M. rhomboideus, överarmsböjarna (M. biceps brachii, M. brachialis och M. brachioradialis).
