Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Kroppsbelastande
Aktiverade muskelgrupper
- raka magmusklerna
- övre rygg
- triceps
Utförande
Ställ dig i armböjningsposition. Sära nu på benen så att det vänstra benet hamnar framför vänster hand samtidigt som det högra är kvar.
Inled övningen nu genom att från denna position trycka till med benen så att du hinner skifta ben, så att höger fot kommer framför höger hand och så att vänster hand hamnar rakt bakom överkroppen. Detta ska ske utan paus.
Syfte/Effekt
Uthållig styrka för de raka magmusklerna (M. rectus abdominis), höftböjarna (M. iliopsoas), skulderblads muskeln (M. serratus anterior) och överarmssträckarna (M. triceps brachii). Kan även köras i intervallform tillsammans med liknande övningar i syfte att träna hjärtat och syreupptagningsförmågan.
