Svårighetsgrad
- Svår
Kategori
- Fria vikter
Aktiverade muskelgrupper
- övre rygg
- framsida lår
- nedre rygg
Utförande
Ryck är tillsammans med stöt ett av de två olympiska lyften.
- Rycket utförs med skivstång med lyft från marken där man fattar stången brett och inleder att med framåtlutad och svankad rygg dra stången upp mot knäna.
-
Väl förbi knäna gäller det att accelerera i lyftet genom att man trycker det sista med benen samtidigt som man rätar upp och drar bak ryggen.
- När man nått denna fas, då man är så utsträckt som möjligt (tom stå på tå), gäller det att kasta sig under stången samtidigt som armarna böjs och stången fortsätter accelerationen upp över huvudet.
- När man har fångat upp stången med raka armar ovanför huvudet, gäller det att pressa upp den som en benböj. Man kan även kasta sig under stången genom att sära på benen, ett ben framåt och ett bakåt.
Tänk på att hålla ryggen rak under genomförandet, för att undvika att drabbas av diskbrock!
Syfte/Effekt
Explosiv styrka för framsida lår (M. quadriceps femoris), rumpan (M. gluteus maximus), vaderna (M. triceps surae), nedre ryggen (M. erector spinae) och kappmuskeln (M. trapezius).
