Svårighetsgrad
- Svår
Kategori
- Kroppsbelastande
Aktiverade muskelgrupper
- biceps
- övre rygg
Utförande
Häng dig i räcket med bred fattning med handflatorna vända bort från dig. Dra upp dig så att bröstet nuddar räcket eller att hakan (chin) är över. Stanna sedan kvar i detta läge och jobba från sida till sida.
För att öka belastningen kan man förslagsvis använda sig av ett viktbälte som man fäster runt midjan eller vristerna.
Syfte/Effekt
Styrka för överarmsböjarna (M. biceps brachii, M. brachialis och M. brachioradialis) samt isometrisk styrka för den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi), kappmuskeln (M. trapezius, nedre del), M. rhomboideus, M. teres major och M. deltoideus bakre del.
