Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Parövning
Aktiverade muskelgrupper
- baksida lår
- triceps
- bröst
Utförande
Ställ dig på knä och låt kompisen trycka ner dina fötter mot golvet. Fall nu långsamt framåt genom att bromsa med baksida lårmuskeln utan att pikera i höftleden. När du inte orkar hålla emot längre faller du ner mot marken. Bromsa upp dig själv med armarna och tryck upp dig igen dirket genom att göra en explosiv armböjning samtdigt som du hjälper till med baksida lår för att komma upp till grundpositionen igen.
Syfte/Effekt
Styrka för baksida lår (M. biceps femoris, M. semimembranosus och M. semitendinosus), för överarmssträckaren (M. triceps brachii) och för bröstmuskeln (M. pectoralis major).
