Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Fria vikter
Aktiverade muskelgrupper
- baksida lår
- rumpa/säte
- nedre rygg
Utförande
Lägg dig på rygg med ena benets häl på en låda med benet lätt böjt. Låt det andra benet vara sträckt parallellt med det andra benet. Lyft nu upp höften tills kroppen blir rak. För ökad belastning, lägg då viktskiva på magen.
Om du vill att övningen skall kännas mer på rumpan kan du flytta kroppen närmare lådan så att du får en större böjning i knäled.
Syfte/Effekt
Styrka för baksida lår (M. semitendinosus, M. biceps femoris och M. semimembranosus), för rumpan (M. gluteus maximus) och isometrisk styrka för nedre ryggen (M. erector spinae).
