Svårighetsgrad
- Svår
Kategori
- Kroppsbelastande
Aktiverade muskelgrupper
- baksida lår
Utförande
Ställ dig på knä på bänkens bakre del och spänn fast underbenen med bältet. Spänn upp kroppen och fall framåt och försök bromsa rörelsen så mycket som möjligt genom att spänna baksida lårmuskulaturen. När du har kommit ner mot bänken med överkroppen, så pressar du upp dig med en armböjningen och fortsätter sista biten med baksidan igen.
Tänk på att under hela övningen hålla höften rak (ej pikera) så att en linje bildas från knäna upp till axlarna. Om du har svårt för att hålla linjen, kan det bero på att du är stel i framsida lår.
Syfte/Effekt
Excentrisk maxsstyrka bör baksida lårmusklerna (M. biceps femoris, M. semitendinosus och M. semimembranosus).
