Explosiva baksida lårcurl med medicinboll

Utförande

Ligg på mage med huvudet vid kompisens fötter och fatta händerna runt kompisens vrister. Kompisen rullar nu bollen på din rumpa och längs med benen. När bollen rullar ut på vaderna gäller det att explosivt curla underbenen mot rumpan så att bollen åker tillbaks till kompisen.

Syfte/Effekt

Explosiv styrka för baksida lår (M. semitendinosus, M. biceps femoris och M. semimembranosus).

Fler övningar som också tränar muskelgruppen baksida lår

T-lyft på bosuboll / Draken på bosuboll

Liggande baksida lårcurl med expanderband

Komplexfemman

Hängryck på ett ben

Hängfrivändning på ett ben

Raka enbensmarklyft med en arm

Good mornings på ett ben med expanderband

Good mornings i par