Baksida lårcurl på pilatesboll

Utförande

Ligg på rygg med nedre delen av vaderna på en pilatesboll. Lyft nu upp kroppen så att den är rak och dra in underbenen mot rumpan med hjälp av baksidan.

Syfte/Effekt

Styrka för baksida lår (M. semitendinosus, M. biceps femoris och M. semimembranosus) och isometrisk styrka för rumpan (M. gluteus maximus) samt för nedre ryggen (M. erector spinae).

Fler övningar som också tränar muskelgruppen baksida lår

Hängfrivändning på ett ben

Komplexfemman

Enbenshöftlyft på låda med frånskjut

Baksida lårcurl med kompis

Baksida lårcurl i maskin

Good mornings med expanderband

T-lyft/ Draken

Enbenshöftlyft på låda