Baksida enbenscurl på pilatesboll

Utförande

Ligg på rygg med ena benets vad på en pilatesboll. Lyft nu upp kroppen så att den är rak och dra in underbenen mot rumpan med hjälp av baksidan.

Syfte/Effekt

Styrka för baksida lår (M. semitendinosus, M. biceps femoris och M. semimembranosus) och isometrisk styrka för rumpan (M. gluteus maximus) samt för nedre ryggen (M. erector spinae).

Fler övningar som också tränar muskelgruppen baksida lår

Stående baksida lårcurl

Good mornings i par

Ryggresning på ett ben i Belly/Back-ställning

Enbenshöftlyft på låda

Hängryck på ett ben

Komplexfemman

Good mornings på ett ben med expanderband

Halva finnen i par